El descanso es un componente crucial en cualquier programa de entrenamiento. Muchas personas subestiman la importancia de tomarse un tiempo para recuperarse, pero el descanso adecuado puede ser la clave para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones. Aquí te explicamos por qué el descanso es esencial y cómo puedes incorporarlo de manera efectiva en tu rutina de entrenamiento.
Si quieres perder grasa y peso y tonificar tu cuerpo descansar es clave porque, cuando no descansamos, tenemos elevada la hormona del cortisol que provoca muchos inconvenientes y dificultades a la hora de adelgazar. A continuación, te menciono un listado de beneficios por descansar correctamente.
Beneficios del descanso
- Perder grasa: Al tener elevados los niveles de cortisol el cuerpo se inflama, dificultando que el cuerpo use la grasa como combustible, ya que tiene otros estresores que atender.
- Menos celulitis: La inflamación posterior a un mal descanso favorece la aparición de celulitis y, por ende, descansar adecuadamente ayuda a mitigar la celulitis.
- Mejor autoestima: Cuando descansamos correctamente tenemos una mejor autoestima, provocando que nos veamos y sintamos mejor durante todo el día.
- Menos apetito: Cuando no descansamos bien o lo suficiente tenemos mucho más elevado el apetito, dificultando así comer lo que realmente necesitamos.
- Recuperación muscular: Durante el ejercicio, los músculos se someten a estrés y pequeños desgarros. El descanso permite que estos músculos se reparen y se fortalezcan, lo que lleva a un aumento de la masa muscular.
- Prevención de lesiones: El sobreentrenamiento puede llevar a lesiones por uso excesivo. Tomarse el tiempo para descansar reduce el riesgo de lesiones y permite que el cuerpo se recupere por completo.
- Mejora del rendimiento: El descanso adecuado ayuda a mantener niveles óptimos de energía y rendimiento. Un cuerpo bien descansado puede entrenar con mayor intensidad y durante más tiempo.
- Salud mental: El descanso no solo beneficia al cuerpo, sino también a la mente. Tomarse un tiempo para relajarse y desconectar del entrenamiento puede reducir el estrés y mejorar el bienestar general.
Cómo incorporar el descanso en tu rutina
Es importante incluir días de descanso en tu rutina de entrenamiento. Aquí te damos algunos consejos para hacerlo de manera efectiva:
- Programar días de descanso: Incluye al menos uno o dos días de descanso completo en tu semana de entrenamiento. Estos días permiten que el cuerpo se recupere y se prepare para las siguientes sesiones.
- Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales de tu cuerpo. Si sientes fatiga extrema o dolor persistente, es posible que necesites más tiempo de descanso.
- Practica el descanso activo: El descanso activo implica realizar actividades de baja intensidad, como caminar, yoga o estiramientos ligeros, en lugar de descanso completo. Esto ayuda a mantener el cuerpo en movimiento sin el estrés del entrenamiento intenso.
- Prioriza el sueño: El sueño es una parte esencial del proceso de recuperación. Asegúrate de dormir lo suficiente cada noche para apoyar la recuperación muscular y el bienestar general.
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Yurena, entrenadora personal y nutricionista y creadora del programa X-WOMAN RC.
