La motivación es un factor clave para el éxito perdiendo peso y mejorando la salud. Sin embargo, es común que esta disminuya con el tiempo. Aquí te presentamos algunas estrategias efectivas para mantenerte motivada y alcanzar tus objetivos.
Crea un plan de acción
Un plan de acción detallado puede ayudarte a mantener la motivación. Divide tus metas en pasos más pequeños y manejables, y establece un horario para tus entrenamientos y actividades físicas.
Por ejemplo: Organizar los días que harás entrenamiento de fuerza (¡y cúmplelo!). En GDFitness tenemos un plan de acción semanal claro y sencillo.
Establece metas realistas
Uno de los principales factores que afectan la motivación es la falta de metas claras y alcanzables. Establecer metas realistas te ayudará a mantenerte enfocada y a celebrar tus logros a medida que avanzas.
Por ejemplo: Perder un kilo en un mes es realista, perder 10 no lo es.
Encuentra un compañero de entrenamiento
Tener un compañero de entrenamiento puede hacer una gran diferencia en tu motivación. Un compañero te brinda apoyo, te ayuda a mantenerte responsable y puede hacer que los entrenamientos sean más divertidos.
Por ejemplo: Si te reúnes con gente que beba alcohol beberás más alcohol, si te reúnes con gente que entrene con frecuencia entrenarás con más frecuencia. Por ejemplo… ¡En GDFitness nos apoyamos mucho en comunidad para mantener esa motivación siempre alta!
Varía tu rutina
La monotonía puede matar la motivación. Varía tu rutina de ejercicios para mantenerla interesante y desafiante. Prueba nuevos entrenamientos, cambia de entorno o incorpora diferentes actividades físicas.
Por ejemplo: Cambiar un ejercicio que te aburre por otro que involucre los mismos músculos. Hacer actividades nuevas en grupo.
Recompénsate
Las recompensas pueden ser una gran fuente de motivación. Establece recompensas para ti misma cuando alcances ciertos hitos. Estas recompensas pueden ser pequeñas, como un tratamiento de spa, o más grandes, como un viaje de fin de semana.
Por ejemplo: Después de lograr un objetivo (como puede ser perder un kilo) podrías hacer un viaje, ir a un SPA, etc.
Visualiza tus objetivos
La visualización es una técnica poderosa que puede aumentar tu motivación. Tómate unos minutos cada día para imaginarte alcanzando tus objetivos. Visualiza cómo te sentirás y cómo cambiará tu vida.
Por ejemplo: Cada noche medita agradeciéndote sobre que has hecho hoy que te acerque a tus objetivos y aprende de lo que hayas hecho que te aleje de ellos (sin remordimientos) para el próximo día hacerlo un poco mejor.
¿Necesitas un cambio? Estás solo a un paso…
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Este verano, el cambio empieza por ti. Y estamos aquí para acompañarte en cada paso de tu proceso.
Con cariño y determinación,
Yurena, entrenadora personal y nutricionista y creadora del programa X-WOMAN RC.
